Фітбол — проста і доступна гімнастика на м’ячі. Вона корисна і дорослим і дітям. Особливо виражений терапевтичний ефект спостерігається у немовлят. Починати заняття з новонародженим можна вже з третього тижня після народження. Комплекс нескладних вправ дозволяє дитині швидше адаптуватися до умов навколишнього середовища, стимулює роботу м’язів, спонукає до рухової активності (що в свою чергу покращує роботу мозку), зміцнює хребет і вестибулярний апарат, знімає тонус м’язів, покращує травлення, розробляє легені, усуває дисплазію і пр .

Інструкція

М’яч повинен бути гладким (без пупиришків), еластичним, стійким (не перекачані), діаметром не більше 75 см.

На першому місяці життя заняття проводять не більше 10-15 хвилин, не менше ніж через 40-60 хвилин після годування. Для початку виконуйте прості похитування в різному виконанні.

Викладіть малюка на животик, злегка притисніть його до м’яча однією рукою, другою утримуйте в області коліна, похитуйте 1-2 хвилини. При цьому розмовляйте з ним спокійно і лагідно, хваліть, підбадьорюйте.

Потім переверніть його на спинку і повторіть процедуру. Якщо малюк проявляє занепокоєння, спочатку можете взяти його на руки і покачатися на м’ячі разом.

Після першого місяця вправи ускладнюються. Тепер спробуйте не притримувати спинку і черевце рукою. Практикуйте чергування упору на ручки і ніжки малюка, в положенні на животі, поперемінно підтримуючи його і злегка піднімаючи протилежну частину тіла від м’яча.

Після другого місяця можете починати освоювати різні обертальні вправи руками і ногами, такі як: «млин», «велосипед», схрещування, поза «жаби» і т.д. Поступово переходите до поворотів, прогину (поза «рибки», «ластівки»).

Займайтеся стільки, скільки комфортно малюку. Після гімнастики добре трохи поплавати в теплій ванні, завершити процедуру разовим обливанням. Температура води повинна бути на пару градусів нижче, ніж у ванні, поступово різниця збільшується.

Приділяючи цим нескладним процедурам близько години на день, дуже скоро ви побачите всі переваги раннього фізичного та емоційного розвитку свого малюка.

Вправи для дітей

Гойдалка (на животі). Малюк лежить на м'ячі животиком вниз, мама чи тато кладуть руку йому на спинку, утримуючи малюка і погойдуючи його на фітболі вперед – назад, вправо і вліво. Потім по колу. Ця вправа допомагає справитися з «газиками», за умови що її будуть робити через 30-40 хв. після їжі. Вправа «м'яч-гойдалка» дуже добре тренує вестибулярний апарат. Робіть поки малюку чи вам не набридне.

Гойдалка (на спині) (з 3-ох місяців). Тепер переверніть малюка і покладіть його на спинку. Відразу помітите як він напружує прес і намагається встати. Також погойдайте в різні сторони, розслаблюючи м'язи спини. Взагалі фітбол – дуже цінний для розслаблення і профілактики зміщення хребців.

Коли ви освоїтеся з вісамі вниз головою, можна спробувати утримувати дитину тільки за ручки.
Так як це дещо складніше, попросіть родичів на перших порах підстраховувати вас.

Малюк лежить на спинці. Візьміть його за ручки в області променезап'ясткових суглобів або вкладіть в його долоньку свій великий палець. Природжений хапальний рефлекс дозволить вам міцно тримати дитину за кисть. Як і раніше, в першу чергу освойте прості похитування (починайте дуже обережно, поступово збільшуйте амплітуду рухів).

Якщо ручки дитини досить добре розгинаються, добийтеся повного підйому рук вгору, в русі. Ніжки при цьому вільно звисають донизу. Затримайтеся в такому положенні на деякий час. Розслабте немовляти, струшуючи і вібруючи. Поступово добийтеся повного випрямлення ніжок вздовж м'яча і повного розгинання хребта. З часом в положенні на спині можна буде виконувати рухи руками:
вгору, вниз, «млин», схрещування на грудях.

Для малят що вміють сидіти і ходити існують складніші вправи.

«Тачка» - животом до низу. Дитина опирається руками на м'ячик (або бере за резинові вуса), а ви піднімаєте ноги, так якби у вас в руках була «тачка». Інколи буває важко втримати рівновагу.

Приг-скік (для дітей від народження). Кладете малюка на м'яч – не важливо чи животом чи спинкою вниз. Розкриту долоню зверху, і як і в перші вправі пружините малюка разом з м'ячиком, підспівуючи «стриб-скік, стриб-скік, хто стрибає ? Зайчик.».

Розтягнення. Варіації на тему першої вправи. Малюка катаємо на м'ячі тільки боком - правим і лівим, у «жабці» на спині (коли ніжки притиснені до животика).

Навшпиньках. З річною дитиною (і з дітьми старшого віку) можна походити по м'ячі з вашою страховкою. Малюк стає на м'яч, ви тримаєте його за рученята (м'яч фіксуєте колінами), а дитина намагається ходити. Так тренується гомілковостопний суглоб і вміння тримати рівновагу. Вправу можна ускладнити: попросивши дитину піднятися навшпиньки, як дівчинка Пікассо.