П'ЯТЬ БАЗОВИХ ВПРАВ ДИНАМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ

1 вправа «Пружина з ручками»
Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці, наприклад, на великого ліжка.

Ви вкладаєте свої великі пальці йому в долоньки і даєте йому правильно вхопитися за них. Іншими чотирма пальцями Ви обхвачуєте зап'ястки ручок (рогач). Якщо Ви злегка натиснете великими пальцями на центр долоньок малюка і одночасно потягніть його за ручки, то відчуєте, що його пальчики на ваших пальцях стулилися сильніше - це хапальний рефлекс. Саме його ми використовуватимемо в більшій частині вправ.

Отже, починаємо першу вправу (рис.1):

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ручки;

- енергійно розводимо ручки в різні боки, підкидаючи тіло дитини вгору;

- повторюємо три рази: вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз;

- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.

Якщо Ви випробовуєте внутрішню невпевненість, то можна почати цю вправу з простішого завдання. Назвемо його «проміжною» вправою.

Проміжна вправа:

- малюк лежить перед Вам на спинці;

- у рогачі розводимо ручки широко в сторони і зводимо їх хрест на хрест на грудоньках - 3-5 разів;

- плавно підводимо малюка з поверхні за ручки в положення «сидячи», але не садимо, а основна вага доводиться на ручки;

- тримаємо на рахунок «раз-два-три»;

- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.

Повторюємо 3 рази.

Чим корисна ця вправа?
Ця вправа нормалізує м'язовий тонус ручок: допомагає зняти гіпертонус у області ліктів і у області пахвових западин і включити в роботу атонічниє м'яза. Вправа добре впливає на дихальну систему, а також укріплює м'язи рук, плічок, шийного відділу.

2 вправа «Пружина з ніжками»

Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці. Обхвачуєте його щиколотки і литки обома руками.

Починаємо другу вправу:

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ніжки, малюк виявляється вниз головою;

- енергійно розводимо ніжки в різні боки, підкидаючи тіло дитини вгору;

- повторюємо три рази: вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз;

- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.

Якщо обидві (або одна) ніжки малюка не розлучаються в сторони и/или не згинаються в колінах, це говорить про те, що в цій області тіла є проблеми (м'язовий тонус, наприклад). В цьому випадку можна цю вправу починати робити, використовуючи спочатку проміжну вправу.

Проміжна вправа:

- беремо малюка за ніжки у області литок, згинаємо ніжки в колінах і притискуємо коліна до його черевця;

- ніжки широко розводимо в сторони, ковзаючи ними в різні боки по поверхні черевця;

- злегка потягнувши їх, починаємо рух в зворотному порядку до початкового положення.

Повторюємо 3-5 разів.

Далі:

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ніжки;

- тримаємо малюка за одну ніжку, а другу починаємо струшувати і згинати в коліні, добиваючись розслаблення м'язів;

- потім робимо те ж саме з іншою ніжкою;

- повторюємо три рази, чергуючи ніжки;

- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.

Чим корисна ця вправа?
Ця вправа нормалізує м'язовий тонус в ніжках: допомагає зняти гіпертонус у області колін і в тазостегнових суглобах, покращує церебральний кровообіг. Входить в комплекс вправ при лікуванні черепно-мозкових травм в період реабілітації.

3 вправа «Ластівка»

Початкове положення: малюк знаходиться до Вас спиною. Однією рукою Ви тримаєте його за груди, друга рука обхвачує його коліна так, щоб ніжки були вирівняні і зсунуті разом.

Починаємо третю вправу (мал. 5):

- акуратно встановите ступні ніжок малюка в область сонячного сплетення на своїх грудях так, щоб обидві п'яти знаходилися радом, але не один на одному;

- розпряміть дитину «в струнку» паралельно підлозі;

- почніть виконувати повільні нахили, причому нахиляєтеся Ви, а не дитина (чим повільніше Ви нахиляєтеся, тим ефективніше дія цієї вправи на тіло малюка);

- повторіть ці нахили 3-5 разів.

Часто саме на цій вправі дитина заспокоюється, перестає плавати. Цю вправа можна використовувати як «заспокійливе».

Чим корисна ця вправа?

Ця вправа тренує м'язи черевного перса, що дозволяє попередити появу грижі, а також покращує процес травлення. Тренування м'язів спини закладає міцну основу для рівного хребта дитини в майбутньому. Вправа надає направлену дію на надниркові, тим самим, стимулюючи імунну систему немовляти, а значить, покращуючи його здоров'я в цілому.

4 вправа «Качелі»

Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці.

Починаємо четверту вправу

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праві ручку і ніжку;

- починаємо плавно розгойдувати малюка то управо, то вліво по траєкторії «дуги»;

- під час розгойдування переміщаємо вагу дитини то на ручку, то на ніжку, таким чином, даючи навантаження то на м'язи руки, то на м'язи ніг - 3-5 разів;

- потім міняємо положення - беремо малюка за ліві ручку і ніжку;

- повторюємо розгойдування «гойдалок» - 3-5 разів;

- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.

Чим корисна ця вправа?

Поперемінне розслаблення і напруга то ручки то ніжки дозволяє гармонізувати м'язовий тонус не тільки кінцівок, але і всього тіла: мляві м'язові реакції стимулюються у бік підвищення тонусу, а гіпертонус - лагідніє до норми. Ця вправа добре тренує вестибулярний апарат.

Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці.

Починаємо п'яту вправу:

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праву ніжку, тримаючи її у області ікри, дитина виявляється вниз головою;

- робимо рух підкручування, спонукаючий тіло малюка повертатися вслід за ніжкою;

- поки тіло повертається, Ви скоюєте своєю кистю нерізкий рух в

протилежну сторону потім, щоб тіло через мить почало повертатися у зворотному напрямі - 3-5 разів;

- потім робимо перехоплення за іншу ніжку і повторюємо вправу;

- потім - теж саме по черзі з ручками;

- плавно і акуратно кладемо малюка на поверхню ліжка.

В процесі виконання цієї вправи не важко буде відчути, що ручки малюка слабкіші (як правило), ніж м'язи його ніг, тому на початковому етапі розумно давати навантаження на руки менше, ніж на ніжки.

Через декілька днів кількість навантаження на ручки і ніжки ви зможете порівняти і збільшити. Ця вправа впливає на суглоби ніг і рук, тобто, по суті, ми підкручування їх, збільшуючи їх рухливість. У зв'язку з цим доцільно почати його робити після освоєння проміжної вправи.

Проміжна вправа «Млин»

- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праву ніжку, тримаючи її у області ікри; дитина виявляється вниз головою;

- акуратно починаємо робити перехоплення (без підкручувань): ніжка-ножка-ручка-ручка - 3-5 оборотів в одну сторону;

- акуратно починаємо робити перехоплення (без підкручувань): ніжка-ножка-ручка-ручка - 3-5 оборотів в іншу сторону;

- плавно і акуратно кладемо дитину на поверхню ліжка.

Чим корисна ця вправа?

Ця вправа дозволяє укріпити суглоби і сухожилля ручок і ніжок, підвищити їх еластичність і рухливість. Завдяки зміні положення «вгору головою - вниз головою» вправа добре тренує вестибулярний апарат.